Perder peso por 7 quilogramos en 7 días é un soño de calquera persoa máis que de peso. A perda de peso rápida na casa é máis ben un caso excepcional cando permaneceron uns días antes da voda ou reunirse co vello amigo, e non hai tempo para unha nutrición adecuada.
Como perder 7 kg nunha semana?
Perder un 7 kg á semana na casa é bastante real. A principal condición para esa perda de peso é o cumprimento de todas as regras da dieta e a actividade física constante. É necesario comezar o proceso de perda de peso co enfoque adecuado. Non hai necesidade de morrer de fame.
A nutrición adecuada na dieta e unha dieta completa é a clave para a harmonía e a saúde. A composición do menú pozo, o uso dunha gran cantidade de auga limpa e deportes é todo o necesario para perder os odiados 7 kg.
Non todas as persoas, que están perdendo o peso, cren nun resultado abraiante dunha dieta. Este é o seu principal erro. Na perda de peso, o máis importante é o estado de ánimo e a perseveranza. É importante crer nas túas habilidades e non desistir.
Perder peso na dieta prodúcese debido á excreción do líquido, polo que é tan importante poder manter o peso. Xeral A duración de perder peso debería ser polo menos 2-3 semanas comida especial de aforro. Cunha perda de peso semanal, é posible que a pel non teña tempo para adaptarse ao novo corpo e á caída.
Polo tanto, para perder eficazmente peso na casa, definitivamente debes recorrer a:
- masaxe;
- exercicio;
- envoltorio.
Calquera dieta implica unha forte redución das calorías consumidas e o traballo físico en combinación con algúns trucos que axudarán a enganar ao corpo sen permitirlle incluír a función de protexer as reservas.
O mellor será dietas nas que o peso perdedor non sente fame. Perder peso pasa o máis tranquilo posible e a probabilidade de que se descompoña.
Popular na casa Mono-dietas Para a perda de peso. A súa característica é usar só un produto específico en toda a dieta.
Por exemplo, unha excelente opción para perder peso na casa durante unha semana é Dieta kefir. Implica o uso dun produto durante toda a semana - Kefir. Se inclúe exercicios físicos (correr, nadar, bailar) nesta perda de peso, perde 7 kg nunha semana - de verdade e garantido.
Pero, se sente a súa propia debilidade, é mellor escoller a mellor opción: escoller un produto adicional para Kefir. Para os dentes doces, pode ser plátanos (2-3 por día), para que os afeccionados coman fans-trigo-trigo.
A dieta desta dieta pode incluír o uso de mazás, verduras, todo depende das preferencias.
Sen dietas e tabletas
A nutrición saudable é unha panacea por exceso de peso odiado e moitas enfermidades. Perder peso sen dietas e pastillas na casa implica a presenza dunha "cultura" especial de nutrición e a presenza dunha dieta alimentaria sa.
Outra opción para perder peso na casa é a énfase das calorías. O exercicio máis común para a perda de peso e a perda de peso é correndo. Unha actividade especialmente boa afectará aos músculos das pernas e das nádegas.
Antes do comezo da carreira Para perder peso é necesario un pequeno adestramento cálido ou un adestramento sinxelo. Anteriormente, o corpo está preparado para a carga, os músculos quéntanse. Isto contribúe á maior aceleración do consumo de calorías.
Se a carreira non é a mellor opción para perder peso na casa, serán unha excelente idea Clases cun aro ou hula hup.
Para máis "preguiceiro" hai outra opción para perder peso - Termo-recordado especial. A termo-arte axuda a perder peso e a reducir a cintura por varios cm.
Pero de novo, sen cambiar a súa dieta e sen o uso da cantidade diaria necesaria de auga, tal perda de peso traerá un lixeiro resultado.
Perder peso na casa durante unha semana por 7 kg Coa axuda da auga, só podes se sabes facelo correctamente.
Esta perda de peso non debe ser un proceso de xaxún. Non hai necesidade de beber unha auga durante días, xa que con este enfoque se esgota o corpo. Isto leva non só a chegar ao hospital, senón tamén a un aumento de peso.
Podes perder peso na casa con auga nun só caso - Use auga para limpar o corpo.
- Isto é necesario Calcula o teu coeficiente persoal, dividindo o peso actual por 20. Por exemplo, con peso 62, é necesario dividilo por 20, obtén un número 3.1: Debe consumir uns 3 litros de auga diariamente. O primeiro vaso sempre está nun estómago baleiro.
Sorprendente, hai un xeito Perder peso nunha semana por 7 kg usando refresco.
- A receita para perder peso na casa é a seguinte: Engade 300 gramos de refresco ao baño completo e disólvelo ben. Do hábito, é mellor pasar non máis de 5-10 minutos en tal auga. A continuación, aumenta gradualmente o tempo ata media hora.
Sen dano á saúde
Se comes correctamente e normalizas unha dieta diaria, perde peso en 7 kg sen dano á saúde nunha semana, non será traballo!
Para perder peso na casa para limpar o corpo e eliminar todo o innecesario, ten que cumprir as regras sinxelas:
- Mantén un diario de comida por semana;
- Excluír alimentos nocivos (conservantes, alimentos "rápidos", salsas/maionesa, graxa, fumado, fritos);
- Consumir a cantidade máxima de auga;
- Minimízase o uso de sal, xa que atrasa o exceso de auga no corpo;
- Non menos da metade do menú diario debería ser proteínas ao longo dunha semana;
- Durante a perda de peso, son necesarias vitaminas;
- Na casa, cómpre controlar as súas propias sensacións, evitar a fame e os seus signos: mareos, náuseas, etc.
Programa semanal de exercicios físicos
A actividade física adecuada axuda a reducir o peso, a tensión e a harmonía. Perder peso nunha semana por 7 kg empregando exercicios físicos significa realizar o traballo diario no teu corpo e adherirse a un calendario de exercicios.
A actividade física na casa terá o maior efecto para a perda de peso se se realizan diariamente e na cantidade de varios enfoques.
Ao contrario da opinión común, non é necesario enfatizar os exercicios cardio. Canto máis funcionan os músculos, máis calorías queiman ao final do adestramento, polo que a parte principal debería ser exercicios de forza.
Os exercicios máis eficaces na casa serán:
- levantar pesas en varios grupos musculares;
- Exercicios de fitball;
- ataques;
- squats;
- Adestramento dos músculos abdominais (exercicios na prensa, táboa).
Perder peso para nenos
Perder peso para os nenos é un proceso que leva máis tempo. Non obstante, co enfoque adecuado, é moito máis doado introducir aos nenos aos deportes que os adultos, pero isto require paciencia e tempo. Calquera lección deportiva pode chegar a ser fascinante e interesante se pode chamar a atención do neno.
Entón, como poden os nenos perder peso nunha semana por 7 kg na casa? - A resposta é sinxela: comeza a perder peso e a facer deportes con eles.
Unha excelente opción serían clases físicas conxuntas (Natación, correr pola mañá, xogos da natureza (bádminton, baloncesto, fútbol), baile, salto de trampolín, sendeirismo). É importante participar en momentos tan importantes da vida do neno, interese e enchelo de forma independente de significado.
Facer a pregunta de como perder 7 kg durante unha semana para nenos de 10 anos ou máis, non se debe esquecer iso A perda de peso extrema neste caso está completamente excluída.
A perda de peso debe producirse só grazas a unha nutrición completa sa, un estilo de vida activo e exercicios físicos moderados. Fame Nesta idade, está cheo de consecuencias graves, xa que o corpo do neno está en crecemento e necesita vitaminas e alimentos saudables.
- É necesario excluír alimentos nocivos, graxos e picantes.
- A dieta é importante, pequenas porcións 5-6 veces ao día.
- É importante ensinarlle a un neno a beber auga limpa.
- A comida debe ser fervida, guisada ou ao vapor.
- Excluír os caldos de graxa.
- De doces (marmelada, xeado ou iogur caseiro de baixo contido).
Perder un 7 kg para nenos de 7 anos é unha tarefa case imposible para os nenos sen supervisión de especialistas na casa. Non podes presionar ao neno. Os pais, en apoio, deberían comezar a comer ben e levar un estilo de vida decente.
Dieta para a perda de peso durante unha semana por 7 kg
Calquera dieta para perder peso durante unha semana de 7 kg implica un consumo moderado de graxas e hidratos de carbono, enerxía porción e un menú correctamente seleccionado.
Unha técnica efectiva de perda de peso de 7 días é Dieta "6 pétalos". Segundo numerosas críticas grazas a ela, podes obter resultados sorprendentes na casa. A súa esencia reside na alternancia diaria de tipos de nutrición.
O menú parece o seguinte:
- Luns: calquera tipo de peixe e marisco;
- Martes: verduras;
- Mércores: galiña baixa cocida ou cocida;
- Xoves: cereais e varios cereais;
- Venres: pratos de queixo cottage;
- Sábado: Día da froita;
- Domingo: Día do xaxún.
Fundamentos da nutrición adecuada
Perder unha semana por 7 kg en froitas e verduras na casa é bastante real. A eficacia de tal dieta é un pequeno contido en calorías, unha abundancia de vitaminas, aceleración do metabolismo e saturación.
Non se recomenda consumir froitas e verduras en cantidades ilimitadas.Algunhas froitas, como plátanos e uvas, cun uso inadecuado contribuirán ao aumento de peso. É necesario establecer o tamaño da porción, divídelo en 5-6 recepcións.
Na casa debería estar Coma máis froitas e verduras locaisque exótico: este último pode conter moita "química", o que prexudicará ao corpo.
Como amosan as críticas das dietas "rápidas", non todos poden cambiar radicalmente e perder peso na casa. Se o peso perdedor sente os resultados os 3-4 días, polo que o proceso adicional de perda de peso conseguirase moito máis rápido.
A maioría das persoas que perderon peso nun tempo rápido despois de que algún tempo volvese gañar peso. Para evitar un resultado tan desagradable, é necesario na casa, incluso despois dunha dieta, adherir a unha nutrición adecuada e un estilo de vida saudable. Non hai necesidade de comer excesivamente e botar comida.
Ao perder peso e gañar un corpo esvelto é importante Enfoque saudable: comer comida adecuada, ademais de observar un estilo de vida activo.
Menú para todos os días
Se na casa non é tan sinxelo escoller a comida adecuada durante unha semana, podes usar o menú acabado, combinándoo con actividade física.
Luns:
- Almorzo: gachas de flocos de trigo mouro, ovo;
- Xantar: sopa con Zander;
- Snack: froitos secos e calquera produto de leite -milk;
- Cea: ensalada a partir dunha verdura.
Martes:
- Almorzo: gachas de flocos de trigo mouro, café;
- Xantar: arroz integral e caldo de verduras;
- Snack: queixo ou iogur de casa sen aditivos;
- Cea: peixe fervido con guiso.
Mércores:
- Almorzo: fariña de avea cunha mazá;
- Xantar: Cutlet de peixe con gachas;
- Snack: unha ensalada de froitas sen plátano;
- Cea: té sen azucre, guiso de verduras.
Xoves:
- Almorzo: queixo cottage con albaricoques secos;
- Xantar: sopa vexetariana con soia xerminada;
- Snack: iogur;
- Cea: ensalada de marisco e arroz integral.
Venres:
- Almorzo: gachas de arroz de cabaza, té;
- Xantar: calquera ensalada con aceite de sésamo;
- Snack: pexego ou ameixas;
- Cea: asar as verduras cun cutlete de peixe.
Sábado:
- Almorzo: tortilla cunha tostada;
- Xantar: sopa con verduras e peito de polo;
- Snack: iogur baixo de graxa;
- Cea: carne cocida con froitas en iogur natural.
Domingo:
- Almorzo: unha mestura de flocos;
- Xantar: sopa de trigo mouro;
- Snack: tostadas cun vaso de zume recentemente espremido;
- Cea: espárragos fervidos e calquera cereal.
Na casa, calquera dieta debe estar apoiada por exercicios físicos. Para perder peso nunha semana por 7-10 kg, é necesario observar a dieta e adherirse ao menú.
Os produtos deben ser útiles e preparados correctamente. É importante non esquecer que cada dieta implica tomar auga pura, polo menos 1,5-2 litros. ao día.
E o máis importante, para perder peso con eficacia, cómpre crer nos seus obxectivos e non ser preguiceiro.